phương pháp nâng ngực tự nhiên đơn giản, hiệu quả
.........................
Những bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện kích thước bộ ngực một cách hiệu quả, bền lâu và thẩm mỹ. Đây là phương pháp nâng ngực tự nhiên đơn giản, hiệu quả nhất mà chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện được tại nhà.
nang-nguc-tu-nhien
*Đứng quay mặt vào tường, hai chân dang ra, đưa tay lên và xuống theo dọc bức tường. Đừng để trọng lượng bạn lên hai cánh tay. Dừng tập nếu bắt đầu cảm thấy có bất kỳ sự khó chịu nào. – Đặt hai lòng bàn tay áp sát tường với độ cao ngang vai hay ngang cổ. – Đẩy chúng hướng lên trên, sau đó lướt nhẹ nhàng xuống, lặp lại. Mỗi lần thực hiện cố gắng với tới một vị trí cao hơn.
*Để bên tay khỏe, đầu tựa vào trên một mặt phẳng, quay cánh tay bị đau. – Nhẹ nhàng quay cánh tay về phía trước, phía sau, san trái, sang phải, tiếp đến quay vòng tròn nhỏ.
*Tập với khăn tắm, cầm chéo cái khăn tắm kéo căng về phía sau lưng chuyển động nó lên xuống giống như bạn lau khô lưng, lặp lại cầm khăn theo hướng chéo khác. Bài tập ngực, làm săn chắc cơ có thể giúp nâng hai vú và làm tăng độ lớn của chúng lên một chút. Bạn cần phải giữ thẳng lưng trong suốt bài tập, vì cong lưng có thể gây tổn thương.
*Quỳ cả hai tay và hai chân, hai bàn tay mở rộng bằng chiều rộng hai vú. Giữ thăng bằng cánh tay. *Duỗi thẳng chân ra phía sau, kể cả ngón chân. Cong khuỷu tay để hạ thấp ngực xuống gần sàn nhà, giữ cho vai thẳng hàng với hai tay. Tiếp đó là động tác đưa chân nhằm giúp săn chắc cơ này. Đưa chân phải lên ra sau giữ chân thẳng, sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi động tác với chân trái.
*Ép lòng bàn tay. Ép hai lòng bàn tay vào nhau để ra phía trước ngực. Giữ trong 5 giây, thả lỏng rồi lặp lại 10 lần.
*Khóa các đầu ngón tay. Cong các ngón tay, khóa hai tay với nhau, đưa lên cao ngang vai, kéo. Giữ như vậy trong 5 giây, lặp lại 10 lần. Tập thở với sự chuyển động ở ngực Cử động chủ yếu của thể dục là hô hấp. Phải biết cách thở mới đem lại hiệu quả trọn vẹn. Cử động hô hấp đúng kỹ thuật nó đã làm bộ ngực nở nang, bảo trì các bắp thịt của thân hình và cho bộ xương sống ngay thẳng. Cần tháo áo ngực khi tập cho thoải mái Bài tập theo tư thế đứng thẳng: Áp mỗi bàn tay lên mỗi vú Từ từ hít thở vào, trong khi nhẹ nhàng kéo hai khuỷu tay ra sau. Hai bàn tay áp chặt lên ngực chỉ hơi di động. Khi đã hít vào hết cỡ, ngừng thở, giữ trong vài giây rồi từ từ thở hết hơi ra trong khi hai khuỷu tay kéo ra phía trước Thở hết hơi ra trong khi vừa kéo tay về vừa buông mình uốn gập người ra phía trước hãy thở hết ra, buông thẳng bắp thịt đến hết mức, thân mình buông lỏng hoàn toàn, cử động điều hòa sao cho độ lâu của mỗi lần hô hấp từ 60 – 80 giây. Thể dục lúc nào tốt nhất? Tùy điều kiện của mỗi người, có thể tập sáng hoặc buổi tối miễn là không luyện tập thể dục sau khi ăn. Điều kiện là phải tập thường xuyên và kiên trì. Lúc đầu chỉ cần dành thời gian 30 phút mỗi lần, tuần tập 2 lần. Khi cảm thấy bắp thịt bạn mềm nhẽo trở nên rắn chắc, tăng thêm 4 lần /tuần, mỗi lần 30 phút. Rồi tăng lên mỗi ngày 1 lần. Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, đúng theo thời gian tuần hoàn máu và cho hô hấp sẽ tốt lên cùng cơ thể, trong đó bộ ngực cũng thấy thay đổi rõ rệt. Từ đó bạn sẽ say mê như một sự ham thích khác khi tập nên mở cửa cho thoáng mát. Về thể thao, vài môn có tác dụng cần thiết cho sự phát triển của bộ ngực, đồng thời bảo vệ sự bền lâu nét đẹp thẩm mỹ nữa. Bơi lội: bơi ếch là môn thể thao hoàn hảo nhất. Nó vận động toàn cơ bắp của thân thể, nhất là ngực. Mỗi tuần từ 1 – 2 lần, mỗi lần từ 20 – 30 phút. Bơi thong thả là phương pháp lý tưởng nhất. Bơi thuyền: trong quá trình bơi thuyền, các cơ bắp được vận động hết như bơi lội. Bóng chuyền, bóng bàn, dù không trực tiếp đến sự nảy nở ngực nhưng đem lại sức khỏe toàn thân, trong đó có bộ ngực.
